Schlafbedarf bei Babys

Schlaf ist für mich eines der zentralen Themen im Alltag mit Baby. Einerseits, weil ich selbst oft müde bin, andererseits, weil ich merke, wie sehr der Schlaf das Verhalten und Wohlbefinden meines Kindes beeinflusst. Gleichzeitig gibt es unglaublich viele Meinungen dazu, was „normal“ ist – und genau das macht es manchmal schwierig.

Was mir besonders geholfen hat, ist ein grundlegendes Verständnis dafür, wie viel Schlaf Babys tatsächlich brauchen und woran ich erkenne, ob mein Kind genug bekommt. Und genau deshalb möchte ich auch dir dabei helfen, den Babyschlaf besser zu verstehen. Es gibt schon so viele Tipps und Tricks, die man überall lesen kann. Ich kann dir direkt aus der Praxis berichten, was bei meinem Baby funktioniert hat.

Mein Baby hat mich zu der Ausbildung zur Babyschlafcoachin gebracht und nun darf ich dir dabei helfen den Schlafbedarf von deinem Baby besser verstehen zu können.

Bei den ganzen Schlafthemen bin ich auf folgende, sehr einprägsame Regel gestoßen:

Schlaf fördert Schlaf.

Das bedeutet: Ein Baby, das ausreichend schläft, schläft in der Regel auch besser. Übermüdung hingegen führt oft genau zum Gegenteil – unruhige Abende, häufiges Aufwachen und Schwierigkeiten beim Einschlafen.

Übermüdung kann sehr schnell passieren. Gerade um das vierte Lebensmonat herum passiert sehr viel bei deinem Baby, dein Baby nimmt mehr wahr und lernt auch mehr. Ab da kann es in die Übermüdung rutschen – und das geht schneller, als man denkt.

Die nachfolgende Tabelle zeigt einen Überblick über die Schlafverteilung zw. Nacht- und Tagschlaf. ACHTUNG: das sind Durchschnittswerte!

Alter	Nachtschlaf	Tagesschlaf	Gesamt (24h)
Neugeborene	8–10 h (unterbrochen)	5–8 h	16–18 h
1–2 Monate	8,5–10 h	6–7 h	14,5–16 h
3 Monate	9–11 h	5–6 h	14–15 h
4–5 Monate	10–12 h	3–5 h	14–15 h
6–8 Monate	10–12 h	2–4 h	14–15 h
9–12 Monate	10–12 h	2–3 h	13–14,5 h
1–2 Jahre	10–12 h	1–3 h	12–14 h

Diese Tabelle gibt dir einen Überblick, wie viele Schläfchen dein Baby im Durchschnitt macht und wie lange die Wachphasen zwischen den Schläfchen sein können. ACHTUNG: auch das sind Durchschnittswerte. Mein Baby hat lange nicht länger als zwei Stunden Wachphase durchgehalten. Plötzlich wurden es drei und dann vier Stunden. Das ging mir dann auch ein bisschen zu schnell :)

Alter	Anzahl der Schläfchen	Wachphasen
Neugeborene	viele	30–90 Minuten
1–2 Monate	variabel	1–2 Stunden
3 Monate	3–5	1–2 Stunden
4–5 Monate	3–4	1,5–2,5 Stunden
6–8 Monate	2–3	2–3 Stunden
9–12 Monate	2	2,5–3,5 Stunden
1–2 Jahre	1–2	3–4 Stunden

Diese Wachzeiten helfen mir vor allem dabei, ein Gefühl für den richtigen Zeitpunkt zum Hinlegen zu bekommen.